jak szeroko

[...] dotychczas umialam. Wiem,że teraz moge działac! + dzieki Tobie przełamałam bariere WL40kg poszło x2 :D! @@-) PRZYSIAD - zmniejszam cieżar,siadam tyłkiem do ziemi i dokladam jak bedzie mało:) na max! Mam siniaki i obdarcia na biodrach od wniosów sztangi biodrami @-) TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w [...]

[...] i siniaki mam na nogach %-) 2a. Pierwsza seria totalnie przysiad mi nie wychodził, potem było już lepiej. 2b. Ciężko szło, regres na całej linii. 3. Ręce trzęsą się jak osiki, ale walczę o każde powtórzenie z 24 kg. 4.ok Miska warzywa: pomidory, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3417ad2a43244a19426791c8948d5cf.png Zmieniony przez [...]

[...] Kombinuj z różnymi typami ćwiczeń wspinanie na palce, wspinanie na podeście, wąsko, szeroko, łydkownica etc. musisz kombinować i sprawdzać co da największe rezultaty, ale jak pisze night, sporo osób ma z tym problem i być może należysz do tej grupy osób która niestety nigdy wielkich łydek się nei dorobi . Zmieniony przez - Amentoris w dniu [...]

Ja to właściwie w każdym ćwiczeniu byłem ostatnio do przodu, jak zaczynałem to nie umiałem sie podnieść ani razu szeroko nachwytem a teraz doszedłem do 6 i znowu bede zaczynał od zera, ale yebac. Powodzenia chłopie ;)

Flou, dziękuję bardzo };-) Roboty to u mnie tyle, że chyba nie do przeskoczenia \-) Jak się okazało, znacznie szybciej idzie mi odwadnianie na 200 gramach ww niż gubienie fatu #-P W każdym razie z kształtu, który osiągnęłam jestem bardzo, bardzo zadowolona :-)):-)) Wracam właśnie od Ciebie i mam nadzieję, że mimo braku wypisek ze zdrówkiem lepiej [...]

Zaufam doświadczonym i zacznę spokojnie planem A/B który dodałeś wyżej. Drążek bez obciażenia 3x10-15 - chodzi o szeroko na plecy ,tak ? A jak z ciężarami 75-80% CM ? I stała progresja co tydzień ? I kiedy myśleć o zmianie planu ? Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:48:36 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:55:32

[...] posta, miałem pisać dalej ale "się wysłało" Wiem że jest lipa, dlatego chce coś zmienić. Nie domasuje do 100 tymi metodami bo ta waga stoi już od dłuższego czasu, tak jak pisałem. Na wyglądzien a wakację specjalniemi nie zalęzy. Celem jest ruszenie dalej. Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało smieciowgo żarcia, [...]

[...] (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów Waga znów UP - [...]

Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]

[...] maly urlop i polacze wyjazd z rege. Zaczynam powoli rozgladac sie za kolejnym treningiem, wydaje mi sie ze powinno to byc cos z naciskiem na gore bo dol zaczyna juz wygladac przyzwoicie ale gora jak byla tak jest mizerniutka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218aa15f763047b0b73baabf3f40c1b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e407357e3c4450805cb48712529188.png

Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]

[...] day, one day!!! %-) 6.05 - DNT Miska-120b7200ww/80t +kalarepa, pomidor +2l wody, kawax2 herbata zielona, owocowa wczoraj tylko joga 30'. 3 tygodnie przerwy robi swoje czuje jak mnie posciagalo wszedzie, normalnie sztywne drewno ze mie 88-O 7.05 - DT Szalu nie bylo, brak progresu a miejscami regres chociaz styralam sie porzadnie. Chyba sie [...]

[...] 60gram makaronu, 170filetu z piersi kurczaka plus pomidory i 6 posiłek to 200gram filetu i 20gram orzechów laskowych. Dziś cały dzień poza domem.Posiłki wyglądają podobnie jak wczoraj z tym, że zamiast makaronu mam ryż, a zamiast orzechów masło orzechowe. W ciągu dnia mam zaplanowany trening nóg oraz brzucha plus tradycyjnie aeroby. Wieczorem [...]

Dobrze Szefowa. Jednym słowem jak coś boli to odpuścić, a nie męczyć :-) 23.05 DT Trening B 24/? 1. push press (20x10), 25x10, 27,5x8, 30x8, 32,5x5, 32,5x4 (20x8), 25x10, 27,5x(4+4), 30x8, 32,5x4, 32,5x4 (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 2a. przysiad przedni 27,5x12, 30x12, 35x10 30x12, 30x(9+3), 32,5x9, 25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły [...]

[...] środę ruszam z kopyta, z pełną mocą na trening barków ! Łapcie, fotki po zrobione dzisiejszym treningu. Nie będę mocno spamował fotami. Co poniedziałek robię fotki poglądowe jak to mniej więcej się rozwija, aby kontrolować progres, albo i regres heh :-D A już za chwilkę dodam plany na najbliższe 3 tygodnie dotyczące diety, treningu oraz innych [...]

[...] 3x 10-12 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - ból, pieczenie, ledwo podnosiłam łapska 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - tak jak wyżej 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) ma rowerku - 2 min rozgrzewka + 4 interwały 30/30 na 8 poziomie + dociągnęłam do 10 minut na niskim poziomie - odpłynęłam i [...]

[...] były brane do pierwszej serii przy standardowych seriach mogą sprawiać problemy w seriach roboczych i trzeba zmniejszać. Mimo tego, że wczoraj część ćwiczeń była nie taka jak trzeba dziś DOMSy przeokropone, przy inverted rows łapały mnie dosłownie kurcze w dwójkach. To był mój ostatni siłowy w tym tygodniu - jutro lekki trening, później [...]

czemu przy wl gdy zlapie delikatnie powyzej szer. barkow to czuje bardziej klatke niz jak zlapie sztange faktycznie szeroko? wtedy jakos bardziej mi idzie w tricepsy a im wezej lapie tym bardziej w klatke - nie powinno byc na odwrot?

[...] dosyć dużym, bo ławeczka i nogi szeroko. Na stepie nie poszło ani razu. I dlatego: 1a. bez pompki 1b. klaskałam sobie na koniec pięciu obwodów %-) 1c. tutaj nie wiedziałam jak to ugryźć, zrobiłam 30s przysiadów przednich 19kg i 30s pompek na podwyższeniu, może być? 1d. Tutaj byłam bardzo zaskoczona, na początku konkursu udawało mi się skakać [...]

[...] będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja Dieta Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie 1600-1700, jak że nie chciałabym już zabardzo kombinować przed urlopem pociągnę dietę na tym poziomie, tylko już nie LC, ale rotacja(podpatrzona u Amelii) DNT 100/100W/40 DT 100/150W/40 [...]